kolacja redukcja

[...] szkola , treningi bjj Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport walki Odżywianie: jadlem to co zazwyczaj mama przygotowywala obiad standarddowy jak i sniadanie i kolacja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 1,5 h 4x w tygodniu Stosowane [...]

Śniadanie: 1) 30g płatków owsianych+20g izolatu białka 2) Jajecznica z 6 jaj (w tym tylko 2 żółtka, 3 plasterki chudej szynki z indyka) 3) Łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 40g izolatu białka z wodą + 50g orzechów lub migdałów Posiłek przed treningiem: 1) 50g kaszy jęczmiennej (lub ryż brązowy), 200g mięsa (kurczak lub indyk), warzywa (np. [...]

Typowy dzień treningowy: Śniadanie (7:00) - 50g płatków owsianych + 100g białka jajek. Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do [...]

dieta wygląda tak rano 8 - 9 100 g płatki owsiane z 250 ml mleka 0.5 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g [...]

[...] z wazą obiad : filet z kurczaka z rusztu z jarzynami na parze i brązowym ryżem podwieczorek: jabłko lub maslanka owocowa kolacja : twarożek wiejski z wazą. W ciągu dnia pijam wode mineralna niegazowana i kawę ze słodzikiem . Moje pytanie odnosi sie w szczególnosci do ćwiczen na [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jak widzicie nie rozpisałem ilości i wartości odżywczych, jest to zamierzone. Chodzi mi o to żeby ktoś ocenił czy moja dieta jest oparta na odpowiednich produktach i czy będę spożywał w odpowiednich porach. jeśli wszystko będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane [...]

[...] ale widocznie zamalo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna czasem siatkowka Odżywianie: wczesniej odzywialem sie normalnie .. sniadanie, obiad, kolacja ( wtedy bylem chudy) ale gdy moja mama wyjechala pracowac do niemiec po okolo 2 latach bardzo przytylem kiedys wygladalem jak patyk a teraz duze nogi i te boki.. [...]

Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44 ŁĄCZNIE: B:35 T:7 W:4 kcal:224 ____________________ Podwieczorko-kolacja: Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Tuńczyk w oleju 120g B:33 T:11 W:0 kcal:228 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: B:46 T:31 W:1 kcal:461 [...]

[...] -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: -ryż / kasza -piersi z kurczaka -surówka -pestki słonecznika PO TRENINGU: -owoc (banan?) -kanapka z dżemem PRZED SNEM (kolacja): -twaróg -oliwa z oliwek/pestki słonecznika Zastanawiam się również nad dodaniem jakiegoś spalacza Proszę o sprawdzenie i porady co zmienić, czego się pozbyć (z [...]

Witam. uprawiam koszykówke mozna powiedziec że pół zawodowo, niestety troche mi sie przybrało na wadze przez wakacje i nie miałem obozu przygotowawczego i na własna ręke próbuje sie przygotowac fizycznie plus spalic zbedny tłusz i wyrobic sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki [...]

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

[...] ćwicze codziennie w domu ok 1h Odżywianie: na śniadanko głównie jodurt i płatki, później jakies przekącki w ciągu dnia lekkie oczywiście, na obiad wszystkiego po troche, kolacja lekka- głównie owoce i warzywa, czasem jakieś kanapki dietetyczne oczywiście, nie moge zrezygnować z żelek jedynie:)pije dużo wody i zielona herbate Cel: szybka [...]

[...] robiłem pod to żadnego planu i rzadko tego używam. A no i mam zamiar jeszcze dorzucić tabatę ;) Dieta - w moim wieku nie mam za bardzo wpływu na to co jem na śniadanie/obiad/kolacja, więc w moim przypadku dieta to odrzucenie słodyczy i słodkich napojów, jasnego pieczywa, no i ograniczenie podjadania między posiłkami. [...]

Sniadanie : jajko x 2 = 80gr płatki 100g = 80gr mleko 250ml = 70gr Posilek godz 10 - 11. : kurczak 150g = 2,30 zl kasza pół torebki = 50 gr warzywa mrozone 1/4 torebki = 1zł łyżka oliwy ( 10ml ) = 20gr Posiłek 2 godz 13 : wołowina 150g = 3zł kasza pół torebki = 50gr warzywa 1/4 torebki = 1zł TRENING (45min ciezar 45min bieg ) Po treningu : [...]

[...] 5x w tygodniu Odżywianie: śniadanie to najczęściej płatki i kawa rozpuszczalna z mlekiem w szkole badonik z zarnami i kubuś obiad to kotlat z piersi kurczaka (najczęściej) kolacja: owoce i kawa rozpuszczalna z mlekiem nie jem cheba, ziemniaków, czasami jadam makarony, lasagne jadam owoce: najczęściej banany, jabłka, mandarynki jadam także [...]

[...] kapusta/buraki/kapusta kiszona ok 100g Przed treningiem - mięso kurczak/wieprzowina 100 - 150g sałata ze szpinaku, 2x pomidor, 50ml oliwy, łyżka nasion słonecznika lub dyni kolacja po treningu 2-3 jajek lub puszka tuńczyka do tego pomidor + 2 kromki pieczywa razowego. Wyliczone zapotrzebowanie BMR 1763kcal Po policzeniu dziennego [...]

[...] czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś j.w. brokuły/fasolka/kalafior TRENING V- po treningu białko vita fit'u VI-kolacja kurczak j.w. brokuły/fasola/kalafior 20g oliwy VII- shake na noc pół kostki twarogu pół tłustego banan 500 ml mleka parę truskawek Do diety stosuje trening tak jak [...]

[...] posilek 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek 18-18.30 piers 280g warzywa 150g orzechy mix 60g b-72 t-40 ww-6 kal-663 kolacja ok 21 ser bialy 200g mleko 50g maslo orzechowe 25g b-44 t-20 ww-11 kal-404 przed spaniem ok 23.30-24 bialko 40g b-31 t-2 ww-3 kal-147 do [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Płeć: Facet Wiek: 25lat Waga: 80kg Wzrost: 170cm Czy mogę nabierać masy równocześnie redukując tłuszcz na brzuchu ???? 07:00 Pierwsze śniadanie 100g Płatki owsiane (owsianka) 11,9 / 7,2 / 62,4 Warzywa 10:00 Drugie śniadanie 250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5 Warzywa 13:00 Pierwszy obiad 100g [...]